Technika pro uvolnění emocí a nalezení klidu

Vítám tě u dalšího kroku. Tentokrát se podíváme na jednoduchou, ale velmi efektivní techniku, která ti pomůže zvládat stres, uvolnit nepříjemné emoce nebo překonat limitující přesvědčení. Tou technikou je EFT – Emotional Freedom Techniques, známá také jako „poklepávání“ nebo metoda emoční svobody.

Tato metoda tě naučí pracovat se svými emocemi a myšlenkami tak, abys dokázala uvolnit to, co tě tíží, a vytvořit prostor pro vnitřní klid, rovnováhu a větší jasnost.

Jak EFT funguje?
EFT kombinuje práci s tělem a emocemi. Jemným poklepáváním na specifické body na těle (odpovídající akupunkturním bodům) a současným zaměřením na problém se „restartuje“ energetický systém těla. Výsledkem je, že stres nebo negativní emoce postupně mizí, a ty získáváš větší pocit uvolnění a lehkosti.

 

Návod na EFT krok za krokem
1. Pojmenuj svůj problém
Vyber si konkrétní situaci, pocit nebo myšlenku, která tě trápí. Může to být strach, obava, stres, nepříjemná vzpomínka, ale třeba i fyzická bolest.

Buď co nejvíc konkrétní, například:

„Cítím stres, protože nestíhám všechny úkoly.“
„Mám obavy, že udělám chybu.“
„Mám nepříjemný tlak na hrudi, když si vzpomenu na ten rozhovor.“

2. Urči intenzitu pocitu
Na škále od 0 do 10 si urči, jak intenzivní je tvůj pocit. (0 = žádný pocit, 10 = maximální nepohodlí.) Tento krok ti pomůže sledovat, jak EFT na problém působí.

 

3. Vytvoř nastavení fráze
Fráze kombinuje popis problému s přijetím sebe sama. Například:

„I přesto, že cítím stres, přijímám se a mám se ráda.“
„I přesto, že mám strach z neúspěchu, jsem ochotná přijmout sama sebe.“
„I přesto, že cítím napětí, jsem v pořádku taková, jaká jsem.“
Frázi si několikrát zopakuj a přitom jemně poklepávej na tzv. karate bod (měkká část na straně dlaně pod malíčkem).

 

4. Poklepávání na body
Jemně poklepávej konečky prstů na následující body a při tom opakuj klíčovou větu, která popisuje tvůj problém (např. „Cítím stres, protože nestíhám všechny úkoly.“).

Bod na vrcholu hlavy (uprostřed temene hlavy)
Bod u obočí (kde obočí začíná, u kořene nosu)
Bod na straně oka (vnější koutek oka)
Bod pod okem (na lícní kosti)
Bod pod nosem (prostředek mezi nosem a horním rtem)
Bod na bradě (prostředek mezi dolním rtem a bradou)
Bod na klíční kosti (kousek pod klíční kostí, tam, kde končí první žebro)
Bod pod paží (asi 10 cm pod podpažím)

Každý bod poklepávej 5–7krát a přitom soustřeď svou pozornost na problém, který řešíš.

5. Zastav se a zhodnoť změnu
Po dokončení jednoho kola poklepávání se znovu zaměř na svůj problém. Jak intenzivně ho nyní cítíš na škále 0–10? Pokud cítíš, že problém stále přetrvává, zopakuj celý proces ještě jednou nebo několikrát.

 

6. Zakonči pozitivní větou
Jakmile intenzita pocitu klesne na minimum, zakonči cvičení pozitivním potvrzením, například:

„Teď jsem klidná a vím, že všechno zvládnu.“
„Cítím úlevu a mám v sobě nový pocit jistoty."